Стойкий иммунитет для зимы

Наступила зима и многие вокруг начинают чихать, кашлять. Предотвращение болезни всегда лучше, чем лечение, поэтому имеет смысл сохранять свою иммунную систему на высоком уровне, нежели принимать разные лекарства, когда внезапно наступила простуда.

Чтобы защитить организм и помочь ему противостоять коварным вирусам, необходимо грамотно составить свой рацион питания. Это самый простой способ укрепить и сохранить иммунную систему, чтобы избежать инфекций и остаться здоровым.

Желтые и оранжевые плоды

Тыква, морковь, сладкий перец, желтые помидоры, хурма, урюк, алыча, айва, дыня, персик содержат альфа и бета каротин - вещества, проявляющие антиоксидантные качества и способствующие укреплению иммунитета, поскольку постоянно держат иммунную систему в тонусе. Кроме этого, в них присутствует целый комплекс витаминов: аскорбиновая кислота, минеральные вещества, клетчатка, флавоноиды и аминокислоты.

Шиповник

Настой и отвар этих красных плодов является лидером по содержанию витамина С. Это природное поливитаминное средство, обладающее фитонцидным, противовирусным и мощным бактерицидным свойствами. Регулярное употребление настоя шиповника улучшает пищеварение, усиливает регенерацию клеток печени, повышает гемоглобин, восстанавливает поджелудочную железу, является профилактикой атеросклероза, помогает при неврастении и туберкулезе. Во время эпидемий гриппа, шиповник становится средством номер один для защиты и лечения.

Ягоды

В том числе сушеные. Клюква, черника, черноплодная рябина, калина, смородина, малина, земляника и другие. Все они являются ценным источником аскорбиновой кислоты, которая проявляет мощные антиоксидантные свойства, препятствуя поражению клеток.

Кефир

Около 70% клеток иммунной системы находятся в кишечнике. Самая распространенная проблема, в значительной мере ослабляющая защитные силы организма – дисбактериоз или нарушение микрофлоры кишечника. Включите в свое ежедневное меню хотя бы один стакан кефира перед сном и он будет пополнять микрофлору свежими рядами полезных молочнокислых бактерий. Предпочтительней кефир, обогащенный бифидо и лакто бактериями. Также, полезно употребление натурального йогурта, ряженки, простокваши, сыворотки, сыра и творога.

Имбирь

Корень этого растения содержит уникальный по своим иммуномодулирующим свойствам состав – витамины B2, B1, C, каротин, соли фосфора, натрий, калий, железо, цинк, компоненты эфирных масел и аминокислоты. Регулярное добавление имбиря в малых дозах в пищу в качестве приправы, повышает температуру органов ЖКТ, чем стимулирует процессы пищеварения. Употребление имбиря и напитков из него нормализует кровообращение и питание тканей, регулирует уровень сахара, снимает болевые ощущения в суставах, укрепляет костно-мышечную систему. Чай с добавлением имбиря, корицы и лимона способствует очищению кишечника, стимулирует обменный процесс и приводит к снижению массы тела.

Авокадо

Превосходный продукт, содержащий антиоксиданты, аминокислоты и здоровые жиры, которые уравновешивают гормональный фон и поддерживают в норме функцию надпочечников.

Цитрусовые

Ценятся за содержание в них большой дозы витамина С, который уменьшает симптомы простуды и улучшает общее состояние всего организма. Регулярное употребление цитрусовых поможет не только повысить иммунитет, но и восстановить содержание ценнейшего витамина С в организме.

Зеленый чай

Все сорта зеленого чая богаты катехинами — это сильнейшие антиоксиданты, которые своими свойствами в 25-100 раз превосходят витамин Е и С. Также, катехины содержатся в черном шоколаде.

Гвоздика (приправа)

Имеет самый высокий антиоксидантный потенциал среди всех других ускорителей иммунной системы. А содержание в ней эвгенола придает мягкий обезболивающий и противовоспалительный эффект, что является незаменимым при ангине или кариесе.

Орехи

Полны антиоксидантов и витаминов, а также, отличный источник минерального цинка, который является помощником иммунной системы. Цинк регулирует функции нервной системы, нормализует обмен жиров, уровень сахара в крови и процессы пищеварения. Еще один минерал, содержащийся в орехах - селен, который за свои функции в организме называют «микроэлементом долголетия».

Чеснок

Содержит множество биоактивных веществ, а также аллицин, блокирующий образованию ферментов, которые способствуют попаданию в организм вирусов, бактерий и грибков. За борьбу с инфекциями, чеснок обычно называют «природным антибиотиком».

Грибы

Богаты высоким содержанием белка, кальция, витаминов С, В и клетчатки. Также, они содержат бета-глюканы, которые являются мощными соединениями, модулирующими и активирующими иммунную систему. Майтаке, рейши и шиитаке являются лекарственными грибами и часто продаются, как добавки.

Гранат

Гранатовый сок содержит эллаговую кислоту, которая оказывает антиоксидантное, антиканцерогенное, противовоспалительное, противоаллергическое, противовирусное действие, а также, способен увеличить количество пищеварительных ферментов в желудочном соке. Масло, содержащееся в косточках граната на 80% состоит из редчайшей в природе жирной кислоты, которую называют «пунической» или просто гранатовой. Пуническая кислота восстанавливает увлажненность межклеточного вещества, тем самым устраняя симптомы обезвоживания, стимулирует синтез неоколлагена, улучшает микроциркуляцию кожи.

Тыквенные семечки

Имеют высокое содержание магния и прекрасно подходят для снижения артериального давления. Кроме того, наряду с орехами, они также богаты цинком, который является мощным микроэлементом, способным существенно повысить иммунитет.

Свежее коровье молоко

Является источником большого количества ферментов, минералов и витаминов, особенно витамина А. Коровы питаются травой и именно поэтому в молоке содержатся хорошие живые бактерии, которые повышают иммунную систему и понижают риск аллергий. Хорошей альтернативой замены свежего коровьего молока может стать сывороточный протеин. Он содержит иммуноглобулины и бета-глюканы, которые способны неплохо повысить иммунитет и полезны в борьбе с гриппом и простудой.

Хлорелла и спирулина

Хлорелла — это водоросль с единственной клеткой, но очень эффективный детоксикант, который связывается с токсинами и выводит их из организма. Этот суперпродукт не уступает по своим свойствам даже пчелиному маточному молочку. Хлорофилл в хлорелле помогает очистить кровь и способствует восстановлению клеточных тканей. Спирулина является еще одной сине-зеленой водорослью, которая богата содержанием селена и железа. Она стимулирует иммунную систему, восполняет РНК в головном мозге и улучшает умственную работоспособность и, безусловно, помогает повысить иммунитет.

Вода

Помогает в производстве лимфы, которая переносит лейкоциты и другие клетки иммунной системы. Сохранение водного баланса – один из важных элементов общего здоровья организма. Дополнительно в стакан воды можно добавить ломтик лимона, который обеспечит дополнительную дозу витамина С.

Витамин D

Если солнца не достаточно, то небольшие дозы витамина D можно получить из яичных желтков и жирных сортов рыбы (макрель, лосось).

Спите 7-8 часов в сутки

Хроническая усталость, как известно, увеличивают риск заболевания. Тело омолаживается и укрепляется, когда оно в покое.

Избегайте антибиотиков

Насколько это возможно, старайтесь избегать антибиотиков. Они были показаны атаковать полезные бактерии в пищеварительной системе, и тем самым подавляют иммунные функции.

Гимнастика

Не обязательно бежать в спортивный зал или бассейн. 15-ти минутная зарядка или получасовая ежедневная прогулка повысит ваш иммунитет, улучшит качество сна и сделает тело сильным.

Расслабление

Хронический стресс и депрессии делают нас более уязвимыми для болезни. Поэтому, приходя домой, оставляйте за порогом рабочие проблемы, получайте удовольствие от жизни, найдите хобби и больше улыбайтесь!

Создайте баночку витаминов

Полезная и вкусная смесь для укрепления иммунитета у взрослых и детей.

Вариант 1 (для взрослых и детей)

Пропустить через мясорубку 1/2 стакана изюма, 1 стакан ядер грецкого ореха, 0,5 стакана миндаля или кедровых орехов, 2 лимона (пропустить через мясорубку), 0,5 стакана кураги, 0,5 стакана чернослива, 150 грамм меда. Перемешать и на следующий день можно применять: взрослым по 1-2 столовые ложки 3 раза в день, детям с трех лет по 1 чайной ложке 2 раза в день. Хранить в холодильнике в стеклянной банке.

Вариант 2 (только для взрослых)

200 грамм кураги, 200 гр. чернослива, 200 гр. инжира, 200 гр. грецких орехов, 200 гр. изюма, 200 гр. меда, 1 лимон, 50 мл коньяка. Сухофрукты и лимон с кожурой пропустить через мясорубку, залить смесь медом и коньяком. Перемешать, переложить в стеклянную банку и хранить в холодильнике. Принимать взрослым перед едой по 1 ст. ложке.

Автор – Юлия Самойлова

Добро пожаловать в журнал «Mirina» (Мирина)!

Вы зашли на сайт ежемесячного, разностороннего и содержательного он-Лайн издания для женщин, которое принимает всех представительниц прекрасного пола без исключения. Юная студентка, будущая или уже состоявшаяся мама, успешная бизнес-леди, светская львица или бабушка... – каждая из вас найдёт здесь полезную для себя информацию.

Наш портал гораздо удобнее, чем обычный журнал. Вам не нужно никуда идти, чтобы купить свежий номер, достаточно просто включить компьютер, планшет или телефон. Основные рубрики журнала охватывают большую часть интересов современной женщины: взаимоотношения, красоту, образование, раскрывают секреты успеха известных личностей, обсуждают актуальные темы с ведущими специалистами в области психологии, сексологии, медицины, помогают познать загадочный мир, знакомят с модными новинками, делятся впечатлениями о путешествиях, подсказывают создание уюта в доме и многое другое.

Наш журнал для тех, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему и мечтает открыть в себе раскрепощенную, завораживающую, обольстительную женщину.