Реальность для худеющих

Среди сотен способов приобретения стройности существует много мифов, на которые женщины «ведутся» в погоне за похудением, не задумываясь насколько реально они помогают. Предлагаю вам рассмотреть список, который откроет секреты правильного сброса лишего веса не изматывая себя.

Количество съеденного за ужином зависит от освещения

Чем ярче свет, тем меньше вы съедите — к такому выводу пришли немецкие ученые. Недостаток света искажает размер порции и она кажется меньше, что приводит к неправильному контролю съеденного.

15 минут прыжков = 60 минутам бега

Бег – это серия прыжков с расслабленной фазой полета после толчка. А при работе со скакалкой одновременно сокращаются мышцы голени обеих ног и совершаются круговые движения в плечевых суставах. Это почти в 4 раза увеличивает нагрузку.

Есть можно все

НО! Главное правило хорошей фигуры - соблюдение баланса КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Для худеющих баланс выглядит следующим образом: 50% белков, 30% жиров, 20% углеводов. Количество калорий зависит от уровня физической активности. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Дефицит нутриентов может привести к проблемам со здоровьем.

Обезжиренные продукты могут прибавлять вес

Молочные продукты содержат витамины A, D, E, K, но без жиров они не усваиваются. Липиды подают сигнал в мозг о насыщении и, если в блюде их нет, хочеться съесть гораздо больше. Для придания вкуса в обезжиренные продукты добавляют сахар, а это – быстрые углеводы, от которых можно легко поправиться.

Вес зависит от состояния зубов

Доказано, что люди с сильным износом жевательной поверхности, заболеваниями зубов и ротовой полости, набирают вес в два раза быстрее. Причина - нарушение пищеварения и обмена веществ из-за недостаточного пережевывания пищи.

Быстрые диеты не работают

В первую очередь организм расстается с водой и только потом - с жировыми клетками. Медленный сброс веса предполагает комфортный режим питания без голодания и стресса, за счет чего диета переносится легче. Быстрое похудение негативно сказывается на работе ЖКТ и чревато пищевыми срывами, что приводит к набору лишних кило.

У людей с избыточным весом нормальный метаболизм

Люди с избыточной массой тела тратят больше энергии. Каждое движение и поворот обходится им на несколько калорий больше. Исследования показали, что обмен веществ у полных людей примерно такой же, как и у худых.

Набор веса – процесс длительный

Набор веса, как и похудение – процесс длительный. Если после куска торта весы показали +300 грамм – это вода, а не жир. Утром вес придет в норму. Для того, чтобы набрать вес, необходимо систематически нарушать баланс КБЖУ и переедать.

Ароматерапия способствует похудению

Существуют ароматы, посылающие в мозг сигналы о насыщении. Например, запах перечной мяты, яблок и бананов. Держите на рабочем столе флакончик с эфирным маслом и периодически подносите его к носу при приступах сильного голода. Выбирая яблоко или банан в качестве перекуса, старайтесь разжевать его как можно медленнее, чтобы продлить аромат.

Идеальный перекус – кедровые орехи

Британские ученые выяснили, что кедровые орехи способствуют выработке холецистокина - гормона, посылающего сигнал о насыщении. По питательной ценности они превосходят овощи, фрукты, хлеб и мясо. Дополнительный бонус - кедровые орехи содержат витамины A, B, C, D, E, дубильные вещества, клетчатку и углеводы.

Владельцы собак медленнее набирают вес

Ученые Мичиганского университета подсчитали, что хозяева собак ежедневно совершают на 34% больше движений, ведь прогулка с домашним любимцем - отличная кардионагрузка, в три раза повышающая энергозатраты.

В диете допустимо сладкое

Для большинства людей сладкое воспринимается, как своего рода, вознаграждение. По этой причине малейший стресс они «заедают» конфетами. Умеренное потребление сладкого вовсе не скажется на фигуре. Просто отдавайте предпочтение темному шоколаду и фруктам. Помните, что выпечка и натуральные конфеты из сухофруктов не менее калорийны, чем традиционные десерты и увлекаться ими не стоит.

Дефицит кальция повышает аппетит

Специалисты медицинского факультета Лавала провели исследование - разделили женщин, склонных к полноте на две группы и предложили разный рацион питания. Основу меню первой группы составляли продукты с высоким содержанием кальция, второй – с низким. Результат - меню обогащенное кальцием, помогает худеть в несколько раз быстрее.

Поздний ужин - не проблема

Главное правило снижения веса - расход энергии должен быть больше поступления калорий. Время последнего приема пищи - не позднее, чем за 3 часа до сна.

Долгие диеты неэффективны

Ученые калифорнийского университета доказали, что длительное пребывание на диете снижает ее эффективность. Чтобы продолжать худеть, необходимо разнообразить меню и практиковать регулярные физические нагрузки.

Продуктов с отрицательной калорийностью не существует

Некоторые овощи и фрукты помогают ускорить обмен веществ: редис, брокколи, грейпфрут, спаржа, морковь и прочие. Их калорийность стремится к нулю. Заедая ими жирную пищу, похудеть не получится.

«Жидкие» калории тоже считаются

Сидящие на диетах скрупулезно считают каждую калорию, забывая добавить чай, кофе, соки. Чашка стандартного латте 500 мл – 256 ккал, фреша – 180. Если ваша цель – похудеть, пейте воду с долькой лимона и веточкой мяты.

Время десерта – 17.00

Французский диетолог Ален Делабо уверен, что причина лишнего веса – неумение слушать свой организм. Гормоны вырабатываются по суточному расписанию. Пик синтеза кортизола, принимающего участие в пищеварении, - утро. Поэтому стоит съедать больше жиров на завтрак. Быстрые углеводы лучше усваиваются к вечеру – с ними аминокислота триптофан доставляется в мозг и способствует выработке серотонина – гормона счастья. Это защищает от пищевых срывов перед сном. «Лучшее время для десерта с 16 до 17 часов» - считает А.Делабо.

Зимой худеть легче

Зимой обычно многие поправляются. Причина - уменьшение двигательной активности, а не замедление обмена веществ (как многие считают). При минусовой температуре скорость метаболизма возрастает (для выработки тепла), и калории сжигаются быстрее.

Мужчины худеют быстрее

Ученые установили, что мужчины худеют в два раза быстрее. Причина - в регуляции женского метаболизма принимают участие гормоны, готовящие организм к беременности. Когда он недополучает калорий, любой поступивший продукт откладывается в качестве резерва, трансформируясь в подкожную жировую клетчатку.

Недосыпание приводит к дополнительному весу

Во время сна в организме вырабатывается лептин – гормон, стимулирующий обмен веществ и механизм возникновения голода/насыщения. Постоянный недосып приводит к его недостатку. Итог - нарушение метаболизма.

10-ти минутная зарядка в помощь

Ежедневные физические упражнения по 10 минут на 11% сокращают риск возникновения онкологических заболеваний, нормализуют давление и помогают сжечь до 300 ккал. Зарядку можно заменить пешей ходьбой – кислород способствует расщеплению жира.

Бобовые помогают легче перенести диету

Бобовые позволяют избежать пищевых срывов. Эффект достигается за счет низкой скорости переваривания. Джон Сиевенпайпер (Госпиталь Св.Михаила в Торонто) доказал, что съедающие по одной порции бобовых в сутки, не испытывают острых приступов голода в течение дня.

Все диеты одинаковы

Такое заявление сделала группа исследователей под руководством Брэдли Джонстона (Канада). Ученые проанализировали 48 исследований, участники которых придерживались разных схем питания. Вне зависимости от выбранной диеты средняя потеря веса составила 8-9 килограмм за 6 месяцев.

Соль и диета несовместимы

Один грамм соли задерживает 100 г воды. Суточная доза – 10 г (соответствует четверти чайной ложки). Хлористый натрий (соль) содержится в мясе, овощах, твороге и крупах. С ними в организм поступает половина от нормы и на подсаливание блюд остается не более 5 г.

Монодиеты опасны

Монидиеты – употребление одного продукта (гречка, рис, кефир) в течение определенного промежутка времени. Такое изменение рациона дает временный результат. В стрессовой ситуации организм блокирует все источники вывода жира, и после окончания диеты вес начинает расти. На монодиетах худеют за счет вывода жидкости и сжигания мышечной массы.

Травяные чаи для похудения не работают

Поскольку большинство из них действуют, как сильное мочегонное средство. Вы теряете вес, избавляясь от жидкости. Постоянно употребляя травяные чаи, рискуете получить дисфункцию выделительной системы.

Еда не полезнее, если калорий меньше

В случае с оливковым, льняным и другими растительными маслами это правило не работает. Их энергетическая ценность превышает 600 ккал на 100 грамм. При этом, диетологи рекомендуют не отказываться от масел во время диеты – они улучшают метаболизм и снижают уровень холестерина.

Антицеллюлитные кремы не помогают худеть

Все кремы, мази и гели – жиросжигатели дают эффект только в сочетании с правильным рационом и регулярными физическими нагрузками. Они содержат эфирные масла, улучшающие кровообращение, но не сжигающие жировые отложения.

Разгрузочные дни бесполезны при похудении

Чтобы переключиться в режим сжигания жира, организму требуется не менее 72 часов. Суточное голодание позволяет избавиться от лишней жидкости. После разгрузочных дней вес возвращается с первым же обедом. Диетологи считают, что невозможно поддерживать нормальный вес, голодая один день в неделю и нарушая правила остальные шесть дней.

Тренировка каждый день не обязательна

Физические упражнения, безусловно, необходимы, но организму нужно время, чтобы восстановить мышцы, поэтому делайте перерывы. Оптимальный график - 4 раза в неделю по 30 минут с чередованием интенсивных, умеренных, силовых и аэробных упражнений. Это поможет сжечь от 50 до 100 грамм жиров в неделю.

Одними тренировками не похудеешь

Постоянно посещая тренажерный зал, но нарушая режим питания, вес не сбросишь. Чтобы сжечь калории, содержащиеся в одном бутерброде с белым хлебом, маслом и сыром, нужно 60 минут физической нагрузки, а котлета из свинины с картофельным пюре равна 20 километрам бега.

Невозможно определить жирность пищи «на глаз»

Растительное и сливочное масла, маргарин – «видовые жиры», которые очень калорийны. Есть продукты, содержащие «скрытые» липиды. Например, в овощном салате – 20 ккал, но если заправить его чайной ложкой оливкового масла, энергетическая ценность вырастет до 65 ккал на 100 г. Итог - блюдо с 70% жира.

Формула веса «Рост минус 110» не верна

Формула «идеального веса» придумана 100 лет назад французским антропологом Полем Броком. Современные диетологи относятся к ней скептически - она не учитывает индивидуальных особенностей организма (например, наличия/отсутствия мышечной массы). Сегодня более актуальна формула ИМТ - вес разделить на рост в квадрате. Для женщин оптимальная цифра варьируется от 19 до 24.

Целлюлит и лишний вес – не одно и то же

Целлюлит – следствие нарушения гормонального фона либо водно-солевого обмена. Причин лишнего веса больше: сидячая работа, переедание, не соблюдение баланса КБЖУ.

Лишний вес не связан с наследственностью

Доказано, что лишний вес – явление комплексное. Генетическая предрасположенность – одна из причин наряду с изменением гормонального фона, неврологическими и психологическими факторами. В 50% случаев избыточный вес – результат переедания и не сбалансированного рациона.

Силовые тренировки для снижения веса равнозначны кардио

Интенсивные кардио эффективны для сжигания жира – это миф. Аэробные нагрузки не должны быть более 20 минут, чтобы не «сжигать» мышцы вместе с лишними калориями. Силовые тренировки важны. Чем больше мышц в организме, тем интенсивнее сжигаются калории в состоянии покоя.

Баня и сауна не избавляют от лишнего веса

Высокие температуры стимулирует кровообращение, но не избавляют от жира. Липиды расщепляются при определенных химических реакциях и «выпарить» их невозможно. В бане и сауне потеря веса идет за счет выведения жидкости. Парные работают только в комплексе с физическими нагрузками и правильным питанием.

Локальное похудение – миф

Нельзя похудеть только в области ягодиц или живота! Жировая клетчатка никак не связана с находящимися рядом мышцами. Делая упражнения на одну область, вы укрепляете мышечный корсет, а липиды сжигаются повсеместно.

Отказ от углеводов не помощник

Слабость, раздражительность, заторможенность, ухудшение памяти, бессонница – результат безуглеводных диет. Не получая углеводов, организм переходит в режим экономии, запасая жиры с каждым приемом пищи. В сочетании с переизбытком белка это ведет к образованию холестериновых бляшек.

Механическое воздействие на жировые отложения безрезультатно

Процедуры для похудения (массаж, лимфодренаж, электростимуляция и прочие) стимулируют кровообращение и метаболизм, но не расщепляют липиды. Для максимальной эффективности все виды массажа нужно сочетать с правильным питанием и кардиотренировками.

Ночью тоже можно есть

Если вы «сова» и не собираетесь ложиться спать до 3-х ночи, поешьте в 12. У организма будет время, чтобы переварить пищу без последствий. Сон на голодный желудок – причина бессонницы и пищевых срывов в течение дня.

План похудения другого может не сработать на вас

План питания разрабатывается индивидуально, с учетом особенностей организма и физиологических показателей. Диета, на которой похудела подруга, может не сработать на вас из-за разной скорости обмена веществ, гормонального фона и прочего.

Растительная пища не является средством для похудения

Веганская система питания помогает похудеть – не более, чем миф. Набор веса не зависит от наличия, либо отсутствия мяса и продуктов животного происхождения в рационе. Отказываясь от последних, организм начинает требовать больше углеводов. Результат - лишний вес.

Тренировки не провоцируют голод

Чувствовать легкий голод после тренировки – норма! Это говорит об интенсивной работе обмена веществ. После спортивного зала нужно поесть не позднее, чем через 40 минут, чтобы восстановить запас энергии. Отдайте предпочтение белку и клетчатке, если ходите похудеть, и медленным углеводам, если набираете мышечную массу.

Не стоит исключать сахар

В Эдинбурге ученые провели исследования, которые доказали, что небольшое количество сахара в рационе способствует потере веса. В эксперименте приняло участие 60 женщин, которых разделили на две группы. Первой полностью исключили сахар. Второй – оставили, подобрав индивидуальную дозу. Через два месяца провели взвешивание. Группа, употреблявшая сахар, сбросила больше килограммов.

Всегда завтракайте

Плотный завтрак помогает контролировать вес – к такому выводу пришла группа ученых в Кембридже. Съев 50% суточной нормы калорий на завтрак, вы даете организму много времени на их переработку. Не покормив же его после пробуждения, рискуете переключить обмен веществ в режим жирового запаса.

Добро пожаловать в журнал «Mirina» (Мирина)!

Вы зашли на сайт ежемесячного, разностороннего и содержательного он-Лайн издания для женщин, которое принимает всех представительниц прекрасного пола без исключения. Юная студентка, будущая или уже состоявшаяся мама, успешная бизнес-леди, светская львица или бабушка... – каждая из вас найдёт здесь полезную для себя информацию.

Наш портал гораздо удобнее, чем обычный журнал. Вам не нужно никуда идти, чтобы купить свежий номер, достаточно просто включить компьютер, планшет или телефон. Основные рубрики журнала охватывают большую часть интересов современной женщины: взаимоотношения, красоту, образование, раскрывают секреты успеха известных личностей, обсуждают актуальные темы с ведущими специалистами в области психологии, сексологии, медицины, помогают познать загадочный мир, знакомят с модными новинками, делятся впечатлениями о путешествиях, подсказывают создание уюта в доме и многое другое.

Наш журнал для тех, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему и мечтает открыть в себе раскрепощенную, завораживающую, обольстительную женщину.